ryż z

[...] szamka po tenisie /SFD/Images/2015/12/31/c495837aac52434c87f0e45632fc7d13.jpg olej lniany /SFD/Images/2015/12/31/9c7b008254284329bfa4e5a4d02c28ed.jpg kefir + whey c6 + ryż + truskawki /SFD/Images/2015/12/31/4e9f977bfc6247cabbea94e6e9ede870.jpg dzisiejsze zakupy truskaweczki /SFD/Images/2015/12/31/61a694f9c8394a21bdac63fb46d59cc6.jpg ryż [...]

    2014-06-27 piątek - DT           Cykl - 14 / dzień - 19       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             87,1            Waga tłuszczu             11,6            Zapotrzebowanie             2 956           Dieta             2 747           Bilans             -209         DIETA / SUPLE dziś ponadprogramowo lody   MAKRO       Kcal     [...]

    2014-06-28 sobota - DT           Cykl - 14 / dzień - 20       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             87,2            Waga tłuszczu             13,0            Zapotrzebowanie             3 036           Dieta             2 434           Bilans             -602         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

Pierś z kurczaka + ryż + warzywa? w tej chwili wyglądało by to tak : śniadanie 8:00 3jaja kurze Chleb razowy 100g 447kcal 27gBiałka 41węglowodanów 20g tłuszczu Drugie śniadanie 12.00 ----- Czym zastąpić orzechy? 100g Orczechów ziemnych 550kcal 23gBiałka 27gwęglododanów 40gtłuszczu Obiad 14.00 200g Makaronu pełnoziarnistego 300g Mleka [...]

  2014-06-29 niedziela - DNT         Cykl - 14 / dzień - 21       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             87,7            Waga tłuszczu             12,0            Zapotrzebowanie             3 488           Dieta             2 399           Bilans            -1 089        DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

[...] Fajna odmiana po czekoladzie. Nie wiem który smak lepszy :-P DIETA 103/47/150 1. placki owsiane ( owsiane, jajka) + polewa z wheya 2. ziemniaki, pierś z kurczaka, masło 3. ryż, łosoś, fasolka szparagowa + warzywa: ogórki, pietruszka, marchew, brokuł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3898dc30e0ec41a7ad3ee6434090c9e4.jpg [...]

[...] Fajna odmiana po czekoladzie. Nie wiem który smak lepszy :-P DIETA 103/47/150 1. placki owsiane ( owsiane, jajka) + polewa z wheya 2. ziemniaki, pierś z kurczaka, masło 3. ryż, łosoś, fasolka szparagowa + warzywa: ogórki, pietruszka, marchew, brokuł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3898dc30e0ec41a7ad3ee6434090c9e4.jpg [...]

    2014-07-01 wtorek - DNT          Cykl - 14 / dzień - 23       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             87,3            Waga tłuszczu             11,9            Zapotrzebowanie             2 247           Dieta             2 113           Bilans             -134         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

    2014-07-04 piątek - DT           Cykl - 14 / dzień - 26       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             86,8            Waga tłuszczu             12,6            Zapotrzebowanie             3 122           Dieta             2 534           Bilans             -588         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

    2014-07-09 środa - DNT           Cykl - 14 / dzień - 31       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             87,7            Waga tłuszczu             11,9            Zapotrzebowanie             2 252           Dieta             2 111           Bilans             -141         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

  2014-07-10 czwartek - DNT          Cykl - 14 / dzień - 32       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             88,3            Waga tłuszczu             11,0            Zapotrzebowanie             3 441           Dieta             2 111           Bilans            -1 330        DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

  2014-07-17 czwartek - DNT          Cykl - 14 / dzień - 39       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             88,6            Waga tłuszczu             11,5            Zapotrzebowanie             2 261           Dieta             2 258           Bilans              -3          DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

[...] nr 4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e6f39e5e32b4951b1bb385b3a9a0cea.png Placek owsiany z borówkami /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6eb5190d70c3472dae8e293d430113be.jpg Indyk + ryż + kapusta kiszona /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71efcbb845e54000b602d209caa7ddcc.jpg PLażowo pojemnikowo kurczakos + ryż + warzywa [...]

Wielkimi krokami zbliżamy się do końca. Ostatnie docięcia i spina nad dietą. Parę zmian, proszę o opinie, sugesti gdy pracuje od 7-15 to: posilki posilek po 2h od przebudzenia 1) omlet z samych jajek - między posiłkami wpc 2) twaróg 3) kurczak warzywa 4) kurczak warzywa -> trening - po treningu wpc 5) kurczak warzywa ryz może z 20g orzechów [...]

[...] zawsze 30 minut. Dieta aktualnie : 250b 350ww 85t +/- Mniej więcej co do posiłków wygląda to tak 1- 4jaja, 100owsa, 100banan, 20rodzynek, 20miodu (zawsze tak samo) 2- kura, ryż 3- kura, ryż 4- kura, ryż (+ troche ww prostych potreningu) 5 twaróg lub tuńczyk + około 50-80ww i źródło fatu (najwiecej fatu na noc bd szło) To taki mniej wiecej [...]

[...] czy może rozpisać sobie diety np A i B i zmieniać w zależnosci od dni tyg, np pon A wt B śr A czw B ? Prosze o pomoc :) ! na przykład w dni treningowe zamiast brązowego ryżu dawałbym ryż biały , bo chyba lepszy jest w DT :) - a kurczaka chyba nie mam jak zamienić, najlepsze źródło białka, łatwe do upieczenia ,podsmażenia ... Zmieniony [...]

6:00 170 g płatki owsiane 40 g masła orzechowego 50 g odżywki białkowej 100 g owoców syrop karmelowy 0 cal do smaku 9:00 130 g brązowy ryż 200 g piersi z kurczaka 100 g warzywa 12:00 130 g brązowy ryż 200 g piersi z kurczaka 100 g warzywa 15:00 130 g brązowy ryż 200 g piersi z kurczaka 100 g warzywa 18:00 700 g ziemniaki zapiekane 200 g [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 25- 06. 01. 14 r Dieta: 4 jajka+ 120 g indyk+ 100 g ryż+ 50 g m. żytnia+ 200 g podmior+ 190 g jabłko 200 g wołowina+ 100 g ryż+ 10 ml olej rzepakowy+ ok. 225 g fasolka szparagowa 40 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 100 g ryż+ 30 ml olej rzepakowy+ 3 wafle ryżowe( miały być do posiłku przed treningowego, ale o nich [...]

[...] żytni 90g 9;30 2 Śniadanie serek wiejski 150g chleb żytni 180g 14;00 Obiad Gotowana pierś z Kurczaka 90g Ryż biały 90g oliwa z oliwek 20g 16:30 posiłek przed treningowy ryż biały 90g serek wiejski 150g 19;20 posiłek po treningowy Banan 130g gotowana pierś z kurczaka 90 g ryż biały 90 g 21 posiłek białkowy serek wiejski lekki 150g Zmieniony [...]

[...] CARDIO 40 min marsz pod górkę, rowerek DIETA 20g wph 1. Omlet: 80g platki zytnie, 1 jajo, 45g albumina, 30g rodzynki spirulina wit. d3 2.180g mielona szynka, 100g ryż nac 3 250g twaróg chudy, 250g jogurt grecki lajt, 80g platki zytnie, banan, kakao probiotyk 4. udko perliczki, 100g ryż probiotyk 5. kotlecik z piersi kurczaka z szynką [...]